Перший етап
Зменшити біль та відновити рух
Простіші вправи на рухливість, активацію м’язів стопи та гомілки і поступове повернення навантаження.
Авторський курс від фізичного терапевта
Курс для тих, хто хоче знову ходити без болю в п’яті
Покрокова програма для зменшення болю в п’яті та стопі за допомогою вправ і самомасажу — вдома, без спеціального обладнання, всього 15 хвилин на день.
Підійде, якщо боляче ставати на стопу зранку, а мазі, процедури чи масаж дали лише тимчасове полегшення.
Лише за 370 грн, замість 1899 грн
🎁 Бонус: відео про методи лікування болю в стопі, які реально працюють
00
днів
:
00
год
:
00
хв
:
00
с
Залишилось місць за акцією
Цей курс для тебе, якщо…
Болить зранку
Важко зробити перші кроки зранку — біль у п’яті не дає вільно рухатись.
Робота на ногах
Ноги втомлюються і болять після довгого робочого дня.
Після спорту
Стопа ниє після тренування чи пробіжки, не можеш повернутись у форму.
Полегшення ненадовго
Мазі, процедури, устілки чи самомасаж можуть полегшити стан, але дискомфорт повертається під час ходьби або навантаження.
Якщо біль регулярно повертається, важливо не лише зменшувати симптоми, а й поступово відновлювати здатність стопи переносити навантаження.
Чому звичайне лікування не завжди допомагає або має тимчасовий ефект?
При болю в стопі часто використовують мазі, таблетки, самомасаж або фізіопроцедури. Вони можуть допомогти зменшити симптоми, але без активного відновлення цього інколи недостатньо або ефект може бути тимчасовим.
Тому важливо додавати вправи та поступово змінювати навантаження відповідно до етапу відновлення.
Другий етап
Повернути силу та витривалість
Складніші вправи на силу, баланс і витривалість, щоб поступово повернутися до ходьби, роботи та спортивних навантажень.
Що всередині курсу
-
12 структурованих відео-комплексів
Кожен комплекс адаптований під різні етапи відновлення — від гострого болю до функціонального повернення.
-
Чіткі відео з демонстрацією кожної вправи
У кожному комплексі – покрокові відеоінструкції з правильним виконанням. Без води, тільки суть. Просто дивишся та повторюєш.
-
Гнучкий графік: займаєшся коли зручно
Вправи займають всього 15 хвилин на день, можна тренуватись у будь-який час.
-
Telegram-чат-бот
Курс проходить у зручному форматі: щодня бот надсилає нові відео й рекомендації, щоб тримати мотивацію.
-
4 функціональні відеотести
Тести допомагають оцінити рухливість, силу та контроль стопи на старті й краще орієнтуватися у прогресі під час курсу.
-
Прогресування навантаження
Поступовий перехід від простіших вправ до складніших із контрольованим збільшенням навантаження.
Результати, які ти отримаєш після курсу
-
Менше болю в п’яті та стопі
Відчутне зменшення дискомфорту вже з першого тижня за рахунок правильно підібраних навантажень.
-
Легкість в ногах
Зникає відчуття «свинцю в ногах» після роботи
-
Стійкість до навантажень
Знову можеш довго гуляти з дітьми чи друзями без болю
-
Покращення рухливості й координації
Покращення амплітуди рухів у гомілково-ступневому суглобі та впевненість в ходьбі.
-
Покращення постави
Покращення стану при плостостопості або при вальгусі великого пальця
💡 90% опитаних учасників відзначили перше полегшення вже протягом першого тижня*
*За результатами опитувань і відгуків учасників програми. Індивідуальні результати можуть відрізнятися.
Програма курсу
Етап 1: Гострий зменшення болю та повернення рухливості
- День 1: розслаблення гомілки, робота з великогомілковим нервом, м’яка розтяжка
- День 2: техніки для плантарної фасції та зменшення болю при п’ятковій шпорі
- День 3: вправи на мобільність гомілкостопу для кращого кроку
- День 4: відновлення руху великого пальця, профілактика вальгусу
- День 5: робота з тригерними точками, вправи для суглобів і легке навантаження
- День 6: зняття напруги при тарзальному синдромі, активація коротких м’язів стопи
Тест
Після етапу 1 проходиш короткий тест — перевіряємо готовність переходити на більшу інтенсивність.
Етап 2: Функціональний зміцнення, баланс, адаптація
- День 1: силові вправи для стопи та гомілки з акцентом на витривалість
- День 2: тренування балансу й стабільності для щоденних навантажень
- День 3: поступова адаптація до більш інтенсивних вправ
- День 4: вправи на витривалість і контроль рухів у динаміці
- День 5: поєднання силових і балансувальних комплексів для глибшого ефекту
- День 6: фінальне закріплення результатів, стабільність і впевненість у русі
Бонус
🎁 Відео на старті: фактори ризику болю в стопі, методи лікування, логіка курсу та як отримати максимум.
Про автора курсу
Відгуки учасників
Не просто окремі вправи
Чому саме моя програма, а не випадкові вправи з інтернету?
Окремі вправи можуть бути корисними. Але для повноцінного відновлення важлива не тільки сама вправа, а й послідовність та поступова прогресія навантаження.
−
Випадкові вправи з інтернету
- Один комплекс — один рівень навантаження 3–7 вправ можуть бути корисними на певному етапі, але часто не передбачають подальшої прогресії.
- Часто акцент лише на тимчасовому полегшенні Самомасаж, розтягування та легкі вправи можуть зменшувати дискомфорт, але цього може бути недостатньо для повного відновлення.
- Недостатньо роботи над силою та витривалістю Стопа може почуватися краще, але залишатися недостатньо підготовленою до тривалої ходьби, роботи або спорту.
- Немає послідовного переходу від простого до складного Один і той самий комплекс повторюється, навіть коли вже потрібен наступний рівень навантаження.
✓
Моя програма відновлення
- 12 послідовних комплексів Вправи поступово змінюються від простішого рівня до складнішого відповідно до етапу відновлення.
- 2 повноцінні етапи Спочатку — робота з болем, рухливістю та активацією м’язів. Далі — сила, витривалість і баланс.
- Поступова прогресія навантаження Ви не залишаєтесь на одному комплексі, а поступово готуєте стопу до більших і складніших навантажень.
- Повернення до звичного життя Мета — не просто виконати вправи, а поступово підготувати стопу до ходьби, роботи, тривалого стояння та спорту.
Не просто набір вправ — готова система відновлення.
Від першого заняття до поступового повернення до звичних навантажень.
Приєднуйся до курсу вже сьогодні
Обмежена акційна ціна
370 грн
1899 грн
00
днів
:
00год
:
00хв
:
00с
Залишилось місць
Поширені запитання
Більшість відчувають полегшення вже в перший тиждень завдяки правильному дозуванню навантаження.
У середньому 15 хвилин на день. Можна займатися у будь-який зручний час.
Так. Програма має 2 етапи — від гострого до функціонального, з поступовим прогресуванням.
У багатьох випадках можна почати з програми, орієнтуючись не лише на назву діагнозу, а й на переносимість навантаження та функцію стопи. Водночас курс не замінює медичну діагностику: якщо причина болю незрозуміла, симптоми нетипові або стан погіршується, варто звернутися до лікаря чи фізичного терапевта.
Програма починається з простішого рівня та передбачає поступове збільшення навантаження. Невелика реакція на нове навантаження можлива, тому важливо орієнтуватися на самопочуття. Якщо вправа викликає різкий біль або виражене й тривале погіршення, навантаження потрібно зменшити та за потреби звернутися за консультацією.
Якщо це знайомий механічний біль без гострої травми та виражених тривожних симптомів, програму можна починати поступово. Але після свіжої травми, при значному набряку, почервонінні, сильному нічному болю, різкому погіршенні стану або якщо ви не впевнені в причині симптомів — спочатку варто звернутися до лікаря.
Так. Курс розрахований навіть на початківців. Вправи поступово ускладнюються, але починаємо з простого.
Так, саме для таких випадків і створений цей курс. Регулярне виконання вправ знімає перенавантаження та допомагає швидше відновлювати стопу після робочого дня.
Нічого страшного. Просто повертаєшся до виконання, як тільки можеш. Курс побудований так, щоб ти міг іти у своєму темпі, але краще все ж таки притримуватись графіку 😉
Кожен комплекс — це чітке відео з поясненням і демонстрацією. Усе показано крок за кроком, як для себе. Якщо щось буде незрозуміло — завжди можна написати в бот або звернутись за допомогою.
Тебе автоматично перекине у чат-бот. Там буде вступне відео, тести (за бажанням), і далі — нові вправи кожного дня. Все просто.
Так, ти отримаєш доступ назавжди. Зможеш повертатись до вправ у будь-який момент, коли потрібно.
У тебе є 14 днів, щоб спробувати. Якщо щось не так — поверну кошти без питань. Я за чесний підхід і твою довіру.
Гарантія результату — 14 днів
Я настільки впевнений в ефективності свого курсу, що готовий зробити пропозицію, від якої неможливо відмовитися.
Запишіться на мій курс. Притримуйтесь всіх рекомендацій та активно виконуйте всі вправи. І якщо через 14 днів ви не покращите якість життя хоча б на трохи , я поверну вам кошти в повному обсязі.
Тож сміливо приєднуйтеся до мого курсу без ризику.
* Повернення діє протягом 14 днів із моменту старту курсу. Мета — зняти ризик і допомогти тобі спокійно розпочати.